跑者需知：为什么加大跑量时，就容易受伤？
更新时间： 2021-01-09
次数：3-5次
假如你没有强化核心肌肉力量
3
进阶动作：侧身平板支撑，即侧身平躺保持一条腿与地面接触，用一边的手肘支撑起身体。
进阶动作：侧转时膝盖不弯曲，保持双腿绷直
作为一个跑者
平板支持
针对部位：核心肌群、背部、肩膀
动作：双脚稍微触地，配合双肘支撑起身体呈始终线。不必多久,【海北州】祁连县“五分法”规范村集体经济收益分配，你就会感到本人的腹部不得不在使劲，保持45-60秒。
做力气练习是必需的课程
在加大跑量时,88jj.com，就轻易受伤！
不瑜伽球的……
不外有些动作要用到器材哦！
可以在家做完就出去跑步
针对部位：中心肌群
实在能够买个，反正不贵啊~
次数：10-12次/组
1
下半身转体
2
动作：平躺在瑜伽毯上，大腿与地面坚持平行，并将膝盖曲折90度。保持上半身不动（肩膀始终要紧贴地面），身材向左侧转，2-3秒后复位并向另一边反复。
所以
今天带来10个简易的气力训练
没有哑铃的跑友可以先用矿泉水瓶取代